Coretan Diet Alma (CDA)

Heyo whatsup everybody! welcome back in CSF-Coretan Si Fadlan. tapi beda judul kali ini CDA- Coretan Diet Alma. aku mau bagi bagi tips nurunin berat badan nih. Nah untuk orang yang berat badannya belum ideal  dan ingin mencoba diet aku ini, cobain program diet ini selama seminggu. Kalau ada perubahan  dalam penurunan berat badan ya Alhamdulillah , kalau kaga ada jalanin aja hidup dengan senang :D 

Sedikit curhat ya sob, dulu itu tahun 2013kebetulan aku kelas 10, baru masuk SMA dan mempunyai berat badan lebih, yaitu 90 kg. kebetulan juga guru olahraga di SMA ku itu tegas banget dan dia membuat program-program berat badan yang ideal. Setiap kali pelajaran olahraga, aku selalu takut dan tidak mau. Apalagi olahraga fisik. 

Bulan demi bulan, aku merasa gak percaya diri, karena dalam membeli baju suka susah dan jarang juga tuh ukuran XXXL + cemoohan dari temen-temen yang bikin aku down. Lalu aku langsung meminta tips diet ke guru olahraga yang tadi aku ceritain. Nah sekarang tips tips nya nih, pake niat ya sob. Kalo gada niat kaga berhasil. Trust me!

MAKAN DAN MINUM

• Coba bangun pagi jam 04.30, udah gitu sit up maksimal 30x ditambah + lompat-lompat 30x 
• Minum air putih 2 gelas ( untuk membuang toxic/racun di tubuh).
• Oh iya, kalau yang lambungnya masih sehat coba deh sesudah bangun tidur minum air perasan lemon. *Cara buat nya gampang kok, peras lemon lalu di tambah air anget dan madu.* 
• Sebisa mungkin dari rumah ke sekolah jalan kaki. (karena jalan kaki lebih efektif untuk bakar kalori)

Di dalam program diet aku ini, TIDAK SARAPAN. 

• Makan jam 12 siang dan jam 5 sore. ( jadi 1 hari 2x makan, dalam jeda waktu 6 jam )
• Kalau teman-teman yang biasa sarapan, *coba deh sarapannya pake buah buahan.* Contoh: kiwi, strawberry, jeruk, pepaya. Dll ( insyaalah cepet turunnya)
• Jangan ngemil chiki/permen! Boleh sih ngemil tapi ngemil nya diganti jadi pepaya/ jeruk (unlimited)

 Makan Siang :

  1. Oatmeal (4sdm penuh)/nasi putih/nasi merah+ lauk pauk+ 1 cup teh hijau.

Ada yang gak doyan oatmeal? Hahah aku juga dulu gitu sob, rasanya yang aneh lengket apalagi ditambah pake susu pasti eneg, bener gak ? Nah coba deh makan oatmeal pake lauk pauk, emang aneh sih. Nah oatmeal yang udah berbentuk bubur aku campurin pake sambal ABC, bukan maksud untuk promosi ya guys hahaha. Diaduk aduk terus lalu ditabur abon atau suwiran ayam. Walaaaaah eksperimen berhasil sob, rasanya kayak bubur. Enak nya makan oatmeal itu adalah lama kenyangnya. nya jadi gakan pengen ngemil-ngemil lagi :D

Kenapa aku sarankan makan oatmeal ? katanya nih ya bagus buat angkat kolesterol. Kalo kalian gak suka makan oatmeal cobain makan NASI MERAH, kenapa aku juga nyaranin nasi merah ? karena kandungan gulanya rendah jadi cocok buat orang yang diet. Nah setelah makan siang, untuk menetralisir dan mempercepat pencernaan+ membasmi lemak jahat, aku minum teh hijau sob, biasa nya aku minum teh hijau kepala djenggot, sekali lagi bukan buat untuk promosi ya guys hahahah :D

• Snack : Pepaya/Jeruk (unlimited)

Pepaya

Jeruk

Kalo jam jam nanggung, kayak jam 2/jam 3 pasti laper tuh ya. Yakan yakan ? aku suka nyemilin buah, asalkan JANGAN NGEMIL duren/ pisang karena 90% karbohidrat. Jadi aku lebih suka cemilin pepaya dan jeruk. Rendah kalori, banyak air, dan mengenyangkan

• Hindari 3G ( GORENGAN, GULA, GARAM)

Gorengan

Gula

Garam

Nah sob, dulu aku pernah bikin sayur soup ayam tanpa 3G itu, rasanya kaya air kobokan  sob, tapi demi berat badan ku turun.. aku paksain dan dibawa enjoy.

• Membuat INFUSED WATER

Infused Water

Kalo yang belum tau infused water itu apa dan gak tau cara bikinnya gimana, gampang kok. Potong buah buahan. Ex : strawberry, kiwi, Sunkist/jeruk, lemon, lalu dimasukin air yang 1 liter. Didiamkan selama 2 jam di dalam kulkas. Diminum deh air dan buahnyaJ

Makan Sore :

Sama saja seperti makan siang tadi, kalian bisa pilih salah satu, mau oatmeal,nasi merah/ nasi putih. Lauknya jangan kebanyakan mengandung minyak. Mau ngingetin lagi ya, setelah makan…minum teh hijau.

Makan Malam :

Kalian bisa ganti dengan meminum youghurt atau susu rendah kalori , biasanya aku lebih suka youghurt plain yang gada rasanya/cimory. Sekali lagi bukan untuk promosi hahahah.  Usahain sudah makan malam maksimal 2 jam sebelum tidur. Dan jangan langsung tidur guys, HARAM TUUUH!

Sebelum tidur, situp lagi 30 kali.

OLAHRAGA

Luangkan waktu mu buat lari siang jam 2, dan memakai jaket sauna. Di jamin keringetnya bisa di peret. Awas ya kalo lari siang harus banyak banyak minum, soalnya takut pingsan atau dehidrasi.

Terserah deh mau olahraga apa aja, kalian bisa pilih kayak GYM, pilates,jogging,menari atau bersepeda. Kalo orang orang yang gak bisa keluar rumah, kamu bisa olahraga di rumah. 

Contoh: senam 30 menit dan lompat tali 15 menit.

Tapi aku lebih suka lari siang sob, coz lebih cepet turun nya. Dengan menu makan sehari hari seperti ini + olahraga yang cukup, aku udah berhasil pangkas bobot 20 kg dalam waktu 3 bulan! 90kg sekarang 70 kg, dan Alhamdulillah tetap sehat.

tadinya XXXL, sekarang L .Target idealnya sih masih harus nurunin 7 kg lagi, dan sampai sekarang aku masih jalanin diet nya. Kalau yang mau coba, silahkan dengan senang hati. Dan semoga kalian bisa berhasil. God bless you ! :D

Sebelum & Sesudah

Sebelum & Sesudah

Official Writter   : @AlmaFitris

Official Publiser : @FadlanR_

Regards,

Alma Fitri S